尽管专家们长期以来一直建议一个人每天要喝水8杯，但大多数人每天大约都缺3杯水。纽约营养专家乔伊?鲍尔(Joy Bauer)说：“许多人就是不喜欢水的味道，那也没关系，除了水之外，有许多别的饮料对健康有益。”

　　事实上，在合适的时间选择正确的饮料，能够帮助你消除月经前不适症、治愈头疼，以及助你思维更加清晰甚至解决更多其他毛病。所以，下一次在你口渴的时候，给自己倒一杯有助于健康的饮料，你会体会到上述的种种好处。

　　要增强体能，你该选择柠檬汁

　　如果在清晨你需要一些新鲜活力，或是在下午精疲力尽的时候想要立马提起精神，就选一杯柠檬汁吧。吸上一口，顿时神清气爽。

　　据研究表明，柠檬的味道能刺激鼻子的神经从而消除疲劳，它的味道能一阵阵地“唤醒”大脑里的传感器官。

　　1.早上醒来，你需要一杯　淡咖啡

　　如果你在早上起来时没有精神，泡一杯咖啡，鲍尔说：“咖啡因能够使你的神经系统增强活力，喝杯咖啡，你会感觉到头脑更清醒、思维更敏捷。”

　　你只需确保你的咖啡是低脂的或是脱脂奶油的，并且不要加太多的糖。浓奶油和太多的糖会使你的腰围增粗，而且它们给你的享受会很快结束，并使你的体能急剧下降。淡奶油是可以的，它能给你提供必需的蛋白质和一定量的碳元素，它们能使你体内的血糖保持在一个更平均也更持久的状态中。

　　2.月经前不适时，你需要一杯 奶昔

　　在你每个月的月经前总是有食欲的，那爱甜食的你为什么不选择一杯奶昔呢？它可以减轻你的痛经之苦以及一些其他的相关毛病。马萨诸塞州立大学阿默斯特学院的研究表明，日用饮食中如果含有丰富的钙和维生素D，它们通过改变雌激素的分泌量而有助于去除40%的经前不适症。

　　怎样制作一杯低热能的奶昔呢？一杯脱脂牛奶和一杯草莓混合，这只有160卡热量，并且你得到的钙和维生素D是日常所需推荐摄取量的25%。